Wat doet Zumba eigenlijk met je lichaam? Veel mensen denken meteen aan conditie, calorieën verbranden en dansen. Maar regelmatige Zumba®-lessen kunnen veel meer betekenen.

Je beweegt meer, werkt aan je conditie en coördinatie, wordt zekerder op de dansvloer, ontdekt nieuwe muziek en ontmoet mensen die je anders waarschijnlijk nooit had leren kennen.

Voor expats in Nederland kan een wekelijkse groepsles zelfs een eenvoudige manier zijn om een nieuw sociaal netwerk in Nederland op te bouwen.

Veel deelnemers beginnen voor de workout. Ze blijven voor de muziek, de sfeer en de mensen.

Dit zijn 12 manieren waarop Zumba niet alleen je lichaam, maar ook je dagelijks leven kan veranderen.

1. Je beweegt meer zonder dat sporten als een verplichting voelt

Veel mensen weten prima dat meer bewegen gezond is – het probleem is volhouden. Als je iedere keer met tegenzin naar de sportschool gaat, is de kans groot dat je na een paar weken stopt. Tijdens Zumba ben je bezig met muziek, ritme en beweging – je kijkt niet voortdurend naar de klok. Je wacht op het volgende nummer.

Voor veel mensen maakt juist dat het makkelijker om regelmatig te blijven bewegen.

2. Je werkt aan je conditie

Zumba is een dynamische vorm van aerobe beweging.

Afhankelijk van hoe intensief je zelf beweegt en hoe de les is opgebouwd, kan je hartslag gedurende een groot deel van de les verhoogd zijn. Regelmatige aerobe beweging kan bijdragen aan een betere algemene conditie en uithoudingsvermogen.

Na verloop van tijd kunnen alledaagse dingen (zoals traplopen) makkelijker gaan voelen.

3. Je beweegt met je hele lichaam

Zumba is veel meer dan alleen stappen met je voeten.

Tijdens een les gebruik je onder andere:

• benen,
• heupen,
• billen,
• armen,
• schouders,
• stabiliserende spieren.

Je beweegt bovendien in verschillende richtingen. Daardoor is je hele lichaam voortdurend betrokken bij de les.

4. Je traint je coördinatie

Tijdens je eerste les kun je het gevoel krijgen dat iedereen precies weet wat hij moet doen behalve jij. Geen zorgen – dat gevoel verdwijnt snel.

Na een aantal lessen herken je steeds meer bewegingen en patronen. Je hersenen leren sneller de verbinding te maken tussen: muziek + ritme + wat je ziet + wat je lichaam moet doen.

Je coördinatie wordt door herhaling steeds vanzelfsprekender.

5. Je leert je lichaam beter kennen

Hoe verplaats je je gewicht? Hoe bewegen je heupen? Kun je je armen iets anders laten doen dan je benen?

Zumba helpt je bewuster te worden van hoe je beweegt.

6. Je wordt minder onzeker op de dansvloer

Ben jij degene die tijdens een bruiloft zegt: “Ik kan niet dansen”?

Dan kan regelmatig dansen daar verrassend veel aan veranderen. Niet omdat je ineens iedere choreografie kent. Je raakt simpelweg gewend aan:

• bewegen op muziek,
• ritme voelen,
• dansen waar andere mensen bij zijn,
• een fout maken en gewoon doorgaan.

De dansvloer voelt daardoor steeds minder spannend.

7. Je ontdekt nieuwe muziek- en dansstijlen

Zumba gebruikt veel verschillende ritmes en muziekstijlen.

Tijdens lessen kun je invloeden tegenkomen van bijvoorbeeld:

• salsa,
• merengue,
• reggaeton,
• cumbia,
• samba,
• bachata,
• Latin pop,
• Caribische muziek,
• Afrikaanse ritmes.

Je hoeft daar vooraf niets van te weten. Maar doordat je verschillende stijlen regelmatig hoort, begin je ritmes te herkennen.

8. Je hoort nieuwe talen en pikt soms woorden op

Veel muziek die tijdens danslessen wordt gebruikt is Spaans- of Portugeestalig.

Daarnaast kunnen ook allerlei andere talen voorbij komen. Een Zumba-les is natuurlijk geen taalcursus, maar als je dezelfde nummers regelmatig hoort, gebeurt er iets grappigs: Je gaat woorden herkennen.

Misschien pik je termen op rondom:

• dansen,
• bewegen,
• liefde,
• feest,
• emoties,
• ritme.

En misschien zoek je thuis een liedje op omdat je eindelijk wilt weten waar het eigenlijk over gaat.

Voor je het weet heb je een paar nieuwe woorden geleerd zonder dat je daarvoor een woordenboek hebt geopend.

9. Je leert nieuwe mensen kennen zonder geforceerd te netwerken

Nieuwe mensen leren kennen wordt als volwassene vaak moeilijker. Groepslessen maken dit makkelijker omdat je iedere week dezelfde gezichten ziet.

Je hoeft geen netwerkevenement binnen te lopen. Vriendschappen ontstaan vaak niet uit één groot moment. Ze ontstaan uit veel kleine ontmoetingen.

10. Ideaal voor expats die nog weinig mensen kennen

Ben je naar Nederland verhuisd? Dan herken je dit misschien: en nieuwe vriendengroep ontstaat niet automatisch.

Voor veel expats is het opbouwen van een sociaal netwerk één van de lastigste onderdelen van wonen in een nieuw land. Een vaste groepsles geeft je iedere week contact met mensen uit dezelfde omgeving.

11. Je vergroot je comfortzone

Een eerste Zumba les kan spannend zijn. “Wat als ik het niet kan?” “Wat als iedereen beter is?” “Wat als ik de verkeerde kant op ga?”

En dan gebeurt precies dat. Je gaat de verkeerde kant op. En er gebeurt… helemaal niets, iedereen danst gewoon verder.

Dat is eigenlijk een belangrijke les. Je hoeft iets niet perfect te kunnen om eraan mee te doen.

Hoe vaker je jezelf toestaat om beginner te zijn, hoe minder eng nieuwe dingen worden.

Dat effect kan verder gaan dan alleen de dansvloer.

12. Je hebt één uur dat alleen om jou draait

Werk. Kinderen. Huishouden. Berichten. Afspraken.

Voor veel mensen is een wekelijkse les één van de weinige momenten waarop ze even niets hoeven te organiseren. Je hoeft geen trainingsschema te maken. Je hoeft niet te bedenken welke oefening je gaat doen.

De instructeur leidt. De muziek speelt. Jij beweegt.

Een uur lang hoeft er… even niets anders. Hoe mooi is dat?

Wat doet Zumba dus met je lichaam en je leven?

Een activiteit die je leuk vindt, kan meerdere positieve veranderingen tegelijk ondersteunen.

Regelmatig deelnemen kan je helpen om:

• meer te bewegen,
• aan je conditie te werken,
• je hele lichaam te gebruiken,
• je coördinatie te oefenen,
• zelfverzekerder te bewegen,
• minder bang te zijn om te dansen,
• nieuwe muziek te ontdekken,
• nieuwe culturen en dansstijlen te leren kennen,
• woorden uit andere talen op te pikken,
• nieuwe mensen te ontmoeten,
• vrienden te maken,
• je sociale netwerk uit te breiden,
• vaker buiten je comfortzone te stappen.

En precies daarom is Zumba voor veel mensen veel meer dan alleen fitness.

Zelf ontdekken wat Zumba voor jou kan doen?

Woon je in Rotterdam of omgeving? Kom dan een les proberen bij Zumba Vibes by Bea.

Je hoeft geen danservaring te hebben. Je hoeft de passen niet te kennen. En je hoeft zeker niet met iemand samen te komen.

[Bekijk de Zumba lessen in Rotterdam]