Kiedy większość osób myśli o Zumba®, pierwsze skojarzenie jest proste: taniec, muzyka i spalanie kalorii. Ale regularne zajęcia mogą dawać znacznie więcej niż tylko godzinę ruchu.

Zumba może pomóc Ci poprawić kondycję, pewność siebie, lepiej czuć się we własnym ciele, zwiększyć pewność siebie na parkiecie, poznawać nowych ludzi, odkrywać nowe style muzyczne, a nawet osłuchiwać się z językami, których wcześniej prawie nie znałaś.

To właśnie dlatego wiele osób zaczyna chodzić na zajęcia dla fitnessu, a zostaje dla atmosfery, ludzi i energii. Oto 12 sposobów, w jakie regularne zajęcia Zumba mogą pozytywnie wpłynąć na Twoje życie.

1. Zaczynasz ruszać się więcej — bez poczucia, że „musisz ćwiczyć”

Największym problemem wielu planów treningowych nie jest to, że są nieskuteczne. Problem polega na tym, że trudno przy nich wytrwać.

Jeśli za każdym razem musisz zmuszać się do pójścia na siłownię, istnieje duża szansa, że po kilku tygodniach przestaniesz. Zumba działa inaczej, ponieważ ruch jest połączony z muzyką, rytmem i grupową energią.

Zamiast patrzeć na zegarek i zastanawiać się, ile minut zostało do końca treningu, skupiasz się na kolejnej piosence, rytmie i choreografii. Dla wielu osób właśnie to sprawia, że regularność staje się łatwiejsza.

2. Poprawiasz kondycję

Zumba jest dynamiczną formą aktywności aerobowej. W zależności od intensywności zajęć, własnego tempa i kondycji organizm przez znaczną część lekcji pracuje na podwyższonym tętnie.

Regularny ruch tego typu może wspierać ogólną wydolność i sprawić, że codzienne czynności stają się łatwiejsze. Schody, dłuższy spacer czy szybkie dojście na autobus mogą z czasem wymagać mniej wysiłku, a Ty możesz zauważyć, że szybciej odzyskujesz oddech i masz więcej energii.

3. Angażujesz całe ciało

Zumba nie polega wyłącznie na pracy nóg. Podczas zajęć wykorzystujesz między innymi:

• nogi,
• biodra,
• pośladki,
• ramiona,
• barki,
• tułów,
• mięśnie odpowiedzialne za stabilizację.

Ruch odbywa się w wielu kierunkach, a choreografie często wymagają jednoczesnej pracy górnej i dolnej części ciała. Dzięki temu nie masz wrażenia wykonywania serii monotonnych ćwiczeń, mimo że ciało przez cały czas intensywnie pracuje.

4. Ćwiczysz koordynację

Na początku może się wydawać, że instruktorka ma osiem nóg, a wszyscy wokół doskonale wiedzą, co robią. To całkowicie normalne.

Po kilku zajęciach zaczynasz rozpoznawać powtarzające się kroki i schematy. Twój mózg coraz szybciej łączy muzykę, rytm, obserwację i ruch, a przejście z jednego kroku do kolejnego stopniowo staje się bardziej naturalne.

Właśnie w ten sposób ćwiczysz koordynację, refleks i świadomość ruchu.

5. Zyskujesz większą świadomość własnego ciała

Jak poruszają się Twoje biodra? Jak przenieść ciężar ciała z jednej nogi na drugą? Jak poruszać ramionami niezależnie od nóg?

Regularny taniec pomaga lepiej rozumieć własne ciało. Nie chodzi o perfekcję, ale o stopniowe pojawianie się poczucia: „Wiem już, jak wykonać ten ruch”.

Ta większa świadomość ciała może przekładać się również na większą swobodę poza salą treningową.

6. Przestajesz bać się parkietu

Jeśli podczas wesela albo imprezy Twoim pierwszym odruchem jest powiedzenie „ja nie tańczę”, regularne zajęcia mogą dużo zmienić.

Nie dlatego, że nagle będziesz wykonywać perfekcyjne choreografie. Po prostu przyzwyczaisz się do poruszania się do muzyki, łapania rytmu, tańczenia przy innych osobach i popełniania błędów bez stresu.

Po pewnym czasie parkiet przestaje wyglądać jak miejsce, na którym wszyscy będą Cię oceniać. Możesz po prostu wyjść, poruszać się do muzyki i dobrze się bawić.

7. Odkrywasz nowe style tańca i muzyki

Jedną z najciekawszych rzeczy w Zumba jest ogromna różnorodność muzyczna.

Podczas jednej lekcji możesz usłyszeć muzykę inspirowaną między innymi:

• salsą,
• merengue,
• reggaetonem,
• cumbią,
• sambą,
• bachatą,
• popem,
• muzyką latynoską,
• rytmami karaibskimi,
• muzyką afrykańską.

Nie musisz wcześniej znać żadnego z tych stylów. Z czasem zaczynasz jednak rozpoznawać charakterystyczne rytmy i różnice między nimi.

Może odkryjesz gatunek muzyczny, którego wcześniej nigdy nie słuchałaś, a po kilku tygodniach okaże się, że masz już własną playlistę pełną nowych piosenek.

8. Osłuchujesz się z nowymi językami

W muzyce wykorzystywanej podczas zajęć często pojawiają się piosenki po hiszpańsku i portugalsku, ale możesz usłyszeć również inne języki.

Oczywiście lekcja Zumba nie zastąpi kursu językowego. Kiedy jednak regularnie słyszysz te same słowa i zwroty, część z nich zaczyna być znajoma.

Możesz mimochodem nauczyć się prostych słów związanych z ruchem, emocjami, miłością, imprezą, tańcem czy rytmem. Czasami ciekawość robi resztę: wracasz do domu, sprawdzasz tekst ulubionej piosenki i nagle okazuje się, że przy okazji poznałaś kilka nowych słów.

9. Poznajesz nowe osoby w naturalny sposób

Jedną z największych zalet regularnych zajęć grupowych jest to, że spotykasz te same osoby co tydzień.

Nie musisz iść na wydarzenie networkingowe ani zastanawiać się, jak rozpocząć rozmowę z zupełnie obcą osobą. Wszyscy przyszliście w to samo miejsce i robicie coś razem, więc temat do rozmowy pojawia się naturalnie.

Najpierw jest krótkie „cześć”. Potem rozmowa przed zajęciami, komentarz o nowej choreografii albo wspólny śmiech, kiedy pół grupy pójdzie w przeciwną stronę niż instruktorka.

Po kilku tygodniach zaczynasz rozpoznawać twarze i imiona, a relacje rozwijają się bez wymuszania.

10. tak poznasz fajne Polki w Holandii

Jeśli własnie przeprowadziłaś się do Holandii, bardzo możliwe, że znasz uczucie, kiedy wszystko teoretycznie zaczyna się układać, ale czegoś nadal brakuje.

Samotność po przeprowadzce do innego kraju jest dużo częstsza, niż mogłoby się wydawać. Szczególnie jeśli pracujesz dużo, masz dzieci albo po prostu nie należysz do osób, które łatwo wchodzą samotnie do baru czy na duże spotkania dla expatów.

Regularne zajęcia po polsku mogą być bardzo prostym sposobem na przełamanie tego schematu.

Nie musisz przychodzić z koleżanką. Właśnie o to chodzi, że możesz przyjść sama i spotkać inne Polki mieszkające w Rotterdamie i okolicach, które bardzo możliwe, że są w podobnej sytuacji.

Jedna osoba mieszka w Holandii od dziesięciu lat, inna przyjechała kilka miesięcy temu. Jedna ma dzieci, druga dopiero rozpoczyna tutaj swoją karierę. Każda ma inną historię, ale wspólny język i wspólna aktywność bardzo ułatwiają pierwszy kontakt.

Z czasem zajęcia mogą stać się czymś więcej niż godziną treningu. Mogą być miejscem, w którym:

• poznajesz inne Polki z Twojej okolicy w Holandii,
• dowiadujesz się o ciekawych miejscach i wydarzeniach,
• wymieniasz się doświadczeniami dotyczącymi życia w Holandii,
• znajdujesz osoby o podobnych zainteresowaniach,
• umawiasz się na kawę albo inne wspólne aktywności,
• budujesz własną lokalną społeczność.

Nie każda osoba, którą poznasz na zajęciach, zostanie Twoją najlepszą przyjaciółką i nie taki jest cel. Najważniejsze jest to, że regularnie znajdujesz się wśród ludzi, z którymi masz coś wspólnego i masz szansę pozwolić znajomościom rozwijać się naturalnie.

Dla osoby, która dopiero zaczyna życie w Holandii i nikogo tutaj nie zna, może to być ogromna różnica.

11. Poszerzasz swoją strefę komfortu

Pierwsze zajęcia mogą być stresujące. Możesz zastanawiać się, czy sobie poradzisz, czy wszyscy inni będą lepsi i co się stanie, jeśli pomylisz kroki.

Potem przychodzisz, mylisz jeden krok, później kolejny i odkrywasz, że nic złego się nie stało. Nikt nie oczekuje perfekcji, a cała grupa po prostu tańczy dalej.

To właśnie wtedy zaczyna się coś ważnego: uczysz się, że nie musisz być w czymś świetna, żeby brać udział i dobrze się bawić.

Ta umiejętność wychodzenia poza własną strefę komfortu może przydać się dużo szerzej niż tylko na zajęciach tanecznych.

12. Dostajesz godzinę tylko dla siebie

Praca, zakupy, dzieci, e-maile, sprzątanie i niekończąca się lista rzeczy do zrobienia sprawiają, że wiele osób ma bardzo mało czasu przeznaczonego wyłącznie dla siebie.

Zajęcia Zumby mogą stać się jednym z tych momentów w tygodniu, kiedy przez godzinę nie musisz niczego planować ani organizować. Instruktorka prowadzi zajęcia, muzyka gra, a Ty możesz skupić się na ruchu i po prostu być tu i teraz.

To nie musi być wielki rytuał wellness. Czasami godzina, podczas której nie myślisz o pracy, zakupach i kolejnych obowiązkach, jest dokładnie tym, czego potrzebujesz.

Czy Zumba może zmienić Twoje życie?

Nie ma jednego treningu, który magicznie rozwiąże wszystkie problemy. Dobra forma aktywności może jednak uruchomić wiele małych zmian jednocześnie.

Regularne zajęcia mogą pomóc Ci:

• poprawić kondycję,
• ruszać się częściej,
• lepiej poznać własne ciało,
• poprawić koordynację,
• nauczyć się swobodniej tańczyć,
• nabrać pewności siebie na parkiecie,
• odkrywać nowe rodzaje muzyki,
• poznawać różne style taneczne,
• osłuchiwać się z nowymi językami,
• poznawać nowych ludzi,
• spotykać inne Polki mieszkające w Holandii,
• rozwijać lokalną sieć znajomych,
• zmniejszyć poczucie izolacji po przeprowadzce,
• częściej wychodzić poza swoją strefę komfortu,
• znaleźć stały moment w tygodniu tylko dla siebie.

I właśnie dlatego Zumba może być dla wielu osób znacznie więcej niż treningiem. Może stać się częścią życia towarzyskiego, sposobem na poznawanie świata poprzez muzykę i taniec oraz miejscem, do którego po prostu chce się wracać.

Chcesz sprawdzić, czy zumba jest dla Ciebie?

Jeśli mieszkasz w Rotterdamie lub okolicach, możesz dołączyć do zajęć z polskojęzyczną instruktorką Beatą z Zumba Vibes by Bea.

Nie potrzebujesz doświadczenia tanecznego, nie musisz znać kroków i nie musisz przychodzić z koleżanką. Jeśli właśnie przeprowadziłaś się do Holandii albo po prostu chciałabyś poznać więcej Polek w swojej okolicy, możesz zacząć właśnie tutaj.

[Sprawdź najbliższe zajęcia Zumba w Rotterdamie]